brzuch trening

[...] 75kg/2x5p 80kgx2p 2.Wyciskanie w siadzie skosem w górę 5s. 3.Wyciskanie w siadzie skosem w dół 5s. 4. Rozpiętki na bramie 7x12p 5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35p/4x8p 6. Biceps łamaną stojąc 6x6p 7. Biceps uchwytem linowym na wyciągu z dołu 7x12p Trening wykończył mnie. Zjadłem posiłek i robię drzemkę. Wieczorem brzuch i aeroby.

[...] bez serii wstępnej wykonałem rozpiętki odwrotne z ciężarem pozwalającym na 10p. Bodajże przy trzecim powtórzeniu poczułem ból. Kontynuowałem trening. Dzisiaj robię sobie przerwę od treningu siłowego - miałem trenować nogi ale mi się odechciało! Może po południu zrobię brzuch i aeroby. (Po 4p na brzuch też go czuję - jednak ciężar robi swoje!)

[...] cieżarze... W podciaganiu spoko,jestem zadowolony.Czuje plecy staram sie sciagac lopatki w koncowej fazie ruchu. Military press na spokojnie,uwazam sobie zeby krzywdy nie zrobić. Rezta tak jak widać na spokojnie. Biceps nie powala..brzuch coraz lepiej. Ogolnie uwazam ze jest niezle a wy ? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-19 18:42:07

[...] 4,Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5.Podciąganie na drażku podchwytem 4 serie po 6 powtorzen 6. Pompki szwedzkie 3 serie po 8 powtorzen 7. Ćwiczenie na brzuch 10 kg hantelka na klatce x 4 serie x 10 powtorzen każda Komentarz: Martwy ciag ktory cieszy, reszta spokojnie,choc postępy w najwazniejszych cwiczeniach

[...] 2200kcal + celowe podjadanie bo nie mam kiedy sobie zmodyfikowac diety. Musze to zrobic teraz i podbije kalorycznosc na 2400-2500kcal,bo robilem w piatek pomiary i...ZNOWU DALEJ LECE W DOL... WAGA 68 KG PAS na luzie 74,5 cm napiety brzuch 76,5 bicki polecialy bo lewy 33,5 prawy 34 cm Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-12 08:13:50

[...] pieczenie w barkach 6. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA,ZASTANAWIAM SIE CZY GO NIE WYRZUCIC 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 7 powtorzen ,bez obciążenia Nie ma co wiele komentować,barki i plecy na splicie mam wrazenie ze korzystają, biceps też nogi chyba też klatka i brzuch raczej nie.

NIEDZIELA 3 LIPIEC TRENING POMPA MODE OSTATNI DZIEN nogi-brzuch 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 12 40 x 12 35 x 12 35 x 10 2.Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3.Martwy ciąg rumunski 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 4. Brzuszko scyzoryki 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 5.Russian twist 10 kg x 16 [...]

TRENING 10 LIPCA NIEDZIELA NOGI - BRZUCH TEGO TRENINGU NIE BYŁO :d ALE LUZ od nastepnego wpisu są to juz wpisy z publicznej silowni, z powrotu do FBW ,zaczynam dzwigac naprawde ciezary powazne STAY TUNED ! ;)

[...] BYŁO MI CIĘŻEJ NIZ POPRZEDNIEGO TYGODNIA MIMO ZE TYLE SAMO POWTÓZEN 7. PLANK 3 X 40 SEKUND - WZIALEM SOBIE STOPEREK ZEBY WIEDZIEC ILE ,BO OSTATNIE TRENINGI ROBILEM BEZ ODMIERZANIA PRZERW,A ROBIAC INTUICYJNIE Co z ćwiczen dodać na brzuch? Chcialbym zamiast planka jednego tygodnia cos, lato idzie fajnie jednak jakby solidniejsze kostki były :)

TRENING 02.08 CZYLI WCZORAJ PROSTO PO PRACY (NARAZIE GODZINY POROBZBIJANE W TYM TYGODNIU) Wczoraj też weszłem znów na kreatynke 5 MINUT BIEŻNIA, MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES CIĘŻARU) 50 X 6 70 X 6 80 X 6 85 X 6 90 X 6 WESZŁO,ALE ŁATWO NIE BYŁO HEHE 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTÓRZEŃ) 37,5 X 14 37,5 X 14 37,5 X 14 [...]

TRENING 07.08.2018 4-5 MINUT ROWERKA STACJONARNEGO MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 70 X 8 80 X 8 85 X 8 90 X 8 DWA OSTATNIE POWTÓRZENIA MAM WRAZENIE JAKBYM COS OSZUKAŁ,BO SIE OBAWIALEM ZE SZTANGA WYPADNIE MI Z MOKRYCH OD POTU DŁONI 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ) 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 3. [...]

[...] byłem z kumplem ktory cos tam cwiczy,ale to takie sezonowe cwiczenie, miesiac pocwiczy,miesiac niie i cos tego typu,a sylwetke wcale ma niezłą, tzn głownie niezła klatka i brzuch, pewnie na to stawia najwiekszy nacisk, u mnie akurat najmocniejsze chyba są nogi...ramion zaczynaja tez wygladac na silne pytanie - tej "8" trzymac sie raczej tylko [...]

WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]

[...] niestety,a wspomniec trzeba ze z tym oddychaniem naprawde mam braki. Ta trenerka-fizjoterapeutka powiedziala wtedy że te bóle w ledzwiach najprawdopodobniej od za słabego brzucha lub/i że nie jest on napinany gdy trzeba. Trudno mi zachować tempo i jeszcze napinać brzuch bez pauzy,czasem sie to troche rozmywa wiec np. przysiad sproboje zrobic [...]

TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]

Nic się nie zmieniło w kaloryczności, nie jadłeś więcej niż zwykle jakichś produktów, np przetworzonych czy wzdymających ? Obwód w pasie niewiele znaczy jeśli masz brzuch wywalony. Motywacje musisz znaleźć w sobie bo inaczej nie ma zmiłuj szybko się poddasz. Ja teraz przez kontuzje pleców cofnąłem się lekko o 2 lata do tyłu. Bo przy moim stażu [...]

[...] Choć jak mam kilka ćwiczeń to jeszcze jestem w stanie spamiętać na jakich obciążeniach pracowałem na ostatnim treningu, ale jak ćwiczeń jest więcej to faktycznie przydaje się kartka lub mały notatnik wówczas szybko sprawdzasz progresje na dany trening i lecisz dalej. O które ćwiczenie na brzuch z tego linka chodzi, podaj czas na filmie :-))

[...] 12,5 x 8 15 x 8 8 x 15 6. Wspięcia na palcach stojąc 50 x 20 50 x 20 50 x 20 zrobiłem tylko 3 serie bo czułem jakby łydka miała mi pęknąć :D 7. Ćwiczenie izometryczne na brzuch 3 serie x 30 sekund Przerwy między seriami 1-2 minuty, troche starych znajomych pozaczepiało to gdzieś tam sie ze 2 razy zdażyło dłuższe. Małe ciężary - wycisk duży [...]

[...] Tyle że ja robie po 15 powtórzeń na każdą rękę. Nie wiem czy dobrze? 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5 x 15 6 x 15 Dołożyłem sztabkę, było 3-5 x 15 :) było ciężko wykonać tą ostatnią serie stąd też nieco się różniła od idealnej technicznie 7. Kółko mocy xD 3 serie x 10 powtórzeń Progres powtórzeń, było 3 x 8 wjechało w brzuch mocarnie

[...] Wspięcia na palce ze sztangą 55 x 20 55 x 20 55 x 20 55 x 20 Progres, bo wiadomo, ostatnio było na 50 kg 7. Kółko mocy 3 serie x 10 powtórzeń nie było progresu,ale przeorało brzuch Odczucia "dzień po" chyba dobre - domsy na barkach, klacie i tricepsie. Może w końcu ta klata urośnie gdzieś kolo zimy :D Czuje się ogółem silniejszy więc chyba ok.